trening jak

1.WIEK: 27 2.WAGA: 100 3.WZROST: 186 4.WYMIARY: BICEPS:44 KLATA: 130 UDO: TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI: 10LAT 6.DIETA BIALKO: 2GR WEGLOWDANY: 4 TLUSZCZ: jak naj mniej 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 omka mietek,mietek wino 8.TRENING: mieszany (masa +aeroby) 9.CEL CYKLU: dobrej jakosci masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 1rok [...]

Chcialbym osiagnac wage 95kg do nastepnego lata. (jak narazie) Chcialbym tez zeby to byla glownie masa miesniowa. Chodzi mi o to ze nie wiem za jaki trening sie brac czy cwiczyc te 3 mies. rzezbe potem mase i przed latem znow rzezbe. Czy moze cwiczyc mase i robic do tego jakies aeroby. Chodzi mi tez o to zeby miesnie byly zaznaczone a nie tylko [...]

wszystko masz w postach podwieszonych rozpisane:-)) zebysmy mogli wyruszyc ze wspolpraca musisz cos dac od siebie, w sensie zaproponowac diete i trening, my korygujemy pomagamy jak dopasowac to pod ciebie. na poczatek przyda ci sie podstawowa wiedza na temat tego ile kalorii potrzebujesz itp tutaj wyliczysz zapotrzebowanie kaloryczne: [...]

Jaguar-ale TRENING CYKLICZNY-GRUPA III str.45 CYKL IV jest chyba tylko jeden!!no więc jak go skończe to jakim treningiem mam ćwiczyć??a chce ciągle jechać treningiem na mase!!! Pozdrawiam!!!!! jeśli w jakiś sposób ci pomogłem daj mi SOG'a

"Wiec mój wniosek z tego jest taki iz do szybszego i sukcesywnego wzrostu miesni potrzebny jest cykliczny trening np.wiosna i latem robi sie rzezbe, potem siłe...natomiast jesienia i zimą - masę. " Czy konieczny...heh nie znam sie ale tak sięskłada że niedawno przeczytałem wywiad z Piotrem Głuchowskim (w KiF)i jak tam powiedział dzieli [...]

a mam pytanko odnosnie tej kreatyny ;] najlepsza opcja chyba bedzie zakup 120 kapsulek, czyli ok 8 tygodniowy trening ;p tak jak mowilem bede chodzil 4-5x w tyg ;d weekend "wolne" ;d czy kreatyne mam brac codziennie? w dni beztreningowe tez?

[...] dluzszy czas SW. Nastepnie bylo karate. Znowu cwiczylem rok ale zlapalem kontuzje (tj. paskudnie zlamalem reke, zeby bylo smieszniej grajac w noge:) I mialem rok wyrwany z treningow - dochodzilem do siebie + rehabilitacja reki. Jak juz to wszystko mi w miare przeszlo zaczalem machac sztangielkami w domu, pozniej zapisalem sie na silownie i [...]

[...] podworkowych leszczy :D Ale bylem wtedy malym gnojkiem. Z czasem zrozumielem jakim szlachetnym i pieknym sportem sa SW, uswiadomilem sobie potege techniki, kazdy trening zaczolem traktowac jak wielkie wyzwanie. Teraz sztuki walki sa moja najwieksza miloscia (na prawde) i czuje ze jestem do tego stworzony. :) ech lezka w oku sie [...]

szkoda, kupilbym pewnie takie T-shirt jak nosi czesto Robert niebieski czy tez czarny lub czerwony na trening fajna sprawa.

[...] fome bo ja czekam!!juz troche sie uspokoiłem po starcie i jestem nawet zadowolony z tego jak sie skonczyło bo dotrenuje na sprzecie i zobaczysz!!he he he mam proźbe do ciebie tzn.przydałby sie specjalistyczny trening z rozpiską co do treningu siłowego i na sprzęcie .wiem że ty posiadasz taką wiedze i możliości żeby mi odpowiedzie .

[...] fome bo ja czekam!!juz troche sie uspokoiłem po starcie i jestem nawet zadowolony z tego jak sie skonczyło bo dotrenuje na sprzecie i zobaczysz!!he he he mam proźbe do ciebie tzn.przydałby sie specjalistyczny trening z rozpiską co do treningu siłowego i na sprzęcie .wiem że ty posiadasz taką wiedze i możliości żeby mi odpowiedzie .

[...] fome bo ja czekam!!juz troche sie uspokoiłem po starcie i jestem nawet zadowolony z tego jak sie skonczyło bo dotrenuje na sprzecie i zobaczysz!!he he he mam proźbe do ciebie tzn.przydałby sie specjalistyczny trening z rozpiską co do treningu siłowego i na sprzęcie .wiem że ty posiadasz taką wiedze i możliości żeby mi odpowiedzie .

[...] fome bo ja czekam!!juz troche sie uspokoiłem po starcie i jestem nawet zadowolony z tego jak sie skonczyło bo dotrenuje na sprzecie i zobaczysz!!he he he mam proźbe do ciebie tzn.przydałby sie specjalistyczny trening z rozpiską co do treningu siłowego i na sprzęcie .wiem że ty posiadasz taką wiedze i możliości żeby mi odpowiedzie .

[...] fome bo ja czekam!!juz troche sie uspokoiłem po starcie i jestem nawet zadowolony z tego jak sie skonczyło bo dotrenuje na sprzecie i zobaczysz!!he he he mam proźbe do ciebie tzn.przydałby sie specjalistyczny trening z rozpiską co do treningu siłowego i na sprzęcie .wiem że ty posiadasz taką wiedze i możliości żeby mi odpowiedzie .

Wiek : 19 lat Waga : 85kg Wzrost : 182 Staż treningowy: 2 lata amatroszczyzny jako uzupełnienie pod SW, 1,5 roku na poważnie Obwód pasa 83cm Obwód klaty: - Obwód uda: 62cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): tenis stołowy, 1h tygodniowo Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : - Stan zdrowia: bdb Preferowane formy [...]

R_Gutek no i co ci po tym obwodzie ramienia?? biceps i triceps razem dla mnie to staracony dzien na trening, w ktorym mozna pocziczyc wazniejsza partie jak plecy czy nogi.

Heh, to Ty mnie źle zrozumiałeś;) Mi chodziło że jak robisz trening dzielony to właśnie na każdą partię kilka ćwiczeń;) To była taka moja rada, po chwili dopiero zczaiłem że wykonujesz jakby FBW. Na drążku możesz robić kulturystyczne podciąganie, gdzie plecy są bardziej zaangażowane. Hmm, ja bym na Twoim miejscu poszukał jakiegoś gotowca na plan [...]

Destron naoglądałeś się tego filmiku motywacyjnego z tym''czarnuszkiem'' że przetrenowanie nie istnieje .? To tylko motywacja do treningu a tak naprawdę przetrenowanie jest..i głównym błędem wielu jest to że sobie sami układają trening a nie widzę co i jak.Rozpisz swój plan tygodniowy zobaczmy co tam masz + Bicek raz w tygodniu wystarczy.Takie [...]

a jak pozbyć się nadmiaru brzuszka? :D wystarczy trening z obu powyższych linków, basen/rower/bieganie i dobre odżywianie?

[...] i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, [...]